西安瑜伽教练提示
我公司瑜伽教练提示用户在练习瑜伽时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可
过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康；练瑜伽前后一小
时不要进食：保持空腹态；保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为
限。初学者保持3－5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数；练瑜伽只要
持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。同时，要提醒心脏病
人注意，高温可能会带来不适。
西安瑜伽馆详解瑜伽基本姿势
1、莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利
于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉。
2、鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉；促进身体躯干肌肉，
腹部和背部肌肉平衡发展；调理腹部和背部、腿部肌肉。
3、树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲
乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑
平衡及专注决策能力。
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